می‌توانم تنها در خانه ورزش ای ام اس انجام دهم؟
آیا می‌توانم تنها در خانه ورزش ای ام اس انجام دهم؟
اولین و مهم‌ترین نکته این است که ورزش در خانه، به نظر راحت می‌رسد. درست همان طور است که تصور می‌کنید: بدون نیاز به رانندگی تا باشگاه، بدون نیاز به پرداخت هزینه و علاوه بر این امکان ورزش در زمان دلخواه و در محیط آشنای خانه. این روش ممکن است برای ورزش معمولی روی تردمیل یا دستگاه الپتیکال یا چند تمرین ساده بر روی تشک مفید باشد. اما آیا می‌توانید ای ام اس را هم تنها در خانه انجام دهید؟ در ادامه متوجه می‌شوید.
ای ام اس: همیشه با مربی و تحت نظر حرفه‌ای
روش تمرین تحریک الکتریکی ماهیچه یا ای ام اس، ذاتا بی ضرر است. با وجود این، مانند تمام ورزش‌ها، خطر تلاش بیش از حد و آسیب‌دیدگی بر اثر استفاده نادرست از تجهیزات و یا دست بالا گرفتن توانایی فردی، وجود دارد. به همین دلیل، اگر برنامه دارید که خودتان در خانه هنگام ورزش دستگاه ای ام اس را کنترل کنید، باید مراقب باشید.
اگر در مورد ای ام اس، پیشینه تحصیلی ندارید، توانایی قضاوت در مورد شدت پالس‌های الکتریکی و خود دستگاه EMS را ندارید. از آن جا که EMS بسیار موثر است، می‌تواند کاری کند که عضلات شما در زمانی کوتاه، بیش از حد کار کنند.
اگر خودتان ورزش کنید، دیگر امکان ندارد که بتوانید قدرت پالس‌ها را، در صورتی که زیاد باشد کنترل کنید، چرا که دست‌هایتان، مانند سایر نقاط بدن شما، درگیر دریافت پالس‌های الکتریکی و ورزش هستند.
در کنار این، بدون یک مربی و کاردان، شما در انتخاب و انجام تمرینات و حرکات ورزشی تنها هستید. هیچ‌کس حرکات را به شما نشان نمی‌دهد، دست به اصلاح تمرین شما نمی‌زند و حرکات نادرستتان را اصلاح نمی‌کند.
بنابراین: هرگز تنها و بدون نظارت تمرین نکنید! حتی متخصصان و دانشمندان نیز توصیه اکید دارند که از دستگاه‌های EMS خصوصی و بدون مربی، استفاده نکنید.
با این وجود، چطور هنوز تمرین EMS در خانه ممکن است؟
اگر هنوز ترجیح می‌دهید که به جای باشگاه، در خانه با تحریک الکتریکی ماهیچه تمرین کنید، باید یکی از این دو گزینه را در نظر داشته باشید:
· یک دستگاه ای ام اس نو یا دست دوم بخرید (هزینه: چندین هزار یورو/دلار) و یک مربی نیز برای خود بگیرید.
· با یک مربی تمرین کنید که دستگاه ای ام اس را به خانه شما می‌آورد. بعضی از مربیان این کار را انجام می‌دهند، این گزینه خیلی ارزان‌تر از گزینه‌ی اول است.
فواید انجام ای ام اس در خانه:
· زمان انعطاف پذیر/ صرفه‌جویی در وقت
· مستقل از ساعات کار باشگاه ورزشی
· بدون نیاز به رفت و آمد و جستجو برای جای پارک
· محیط آشنا
معایب انجام ای ام اس در خانه:
· هزینه بیش‌تر نسبت به باشگاه
· پرت شدن حواس در محیط خانه
· نیاز به استخدام مربی خصوصی در خانه چرا که بدون نظارت یک متخصص ممکن است بیش‌از حد ورزش کرده و دچار آسیب‌دیدگی شوید
منبع: