ای ام اس: یک تمرین 20 دقیقه‌ای واقعا چطور است؟
تحریک الکتریکی ماهیچه(ای ام اس): یک جلسه تمرین 20 دقیقه‌ای واقعا چطور است؟
جلسات ای ام اس یا EMS با حضور یک مربی شخصی انجام می‌شوند. برای این جلسه باید لباس ورزشی EMS (که مقداری هم شبیه لباس غواصی است) بپوشید تا جریان را به نقاط مختلف بدنتان انتقال دهد و آن را به لایه‌های عمیق ماهیچه‌ای که در تمرینات عادی فعال نمی‌شوند برساند و آن‌ها را فعال کند.
با آن‌که من از ورزش کردن لذت زیادی می‌برم، باز هم شنیدن این‌که 20 دقیقه تمرین تحریک الکتریکی ماهیچه، تاثیری برابر با 90 دقیقه ورزش سنگین دارد، خوشحالم کرد.
EMS، استفاده از پالس‌های الکتریکی برای انقباض عضلات در هنگام ورزش کردن است، به کمک EMS، ورزش کردن شدیدتر از حالت نرمال می‌شود.
این مفهوم برای لندنی‌های متعصبی که در کار تناسب اندام هستند، کاملا جدید است و باشگاه‌های کمی آن را ارائه می‌کنند، این موضوع هم برای من انگیزه ایجاد کرد تا سریع‌تر آن را امتحان کنم.
ای ام اس چیست؟
- جلسات ای ام اس یا EMS با حضور یک مربی شخصی انجام می‌شوند. برای این جلسه باید لباس ورزشی ای ام اس (که مقداری هم شبیه لباس غواصی است) بپوشید تا جریان را به نقاط مختلف بدنتان انتقال دهد و آن را به لایه‌های عمیق ماهیچه‌ای که در تمرینات عادی فعال نمی‌شوند برساند و آن‌ها را فعال کند.
می‌توانید سطح پالس‌های الکتریکی را طوری تنظیم کنید که برایتان راحت‌تر باشد و سپس آن بخش‌هایی از بدن را هدف قرار دهید که می‌خواهید بیش‌تر روی آن‌ها تمرکز کنید.
گفته می‌شود که ورزش EMS، 98% از ماهیچه‌ها را در تمرین درگیر می‌کند، در حالی که ورزش معمولی 50% از ماهیچه‌ها را درگیر می‌کند. از زمانی که جریان وصل می‌شود و شما پالس دریافت می‌کنید، لازم است که تنها 20 دقیقه ورزش کنید.
ای ام اس چطور کار می‌کند؟
ماریو کسپرز، یکی از بنیان‌گزاران E-Pulsive، که جلسات ای ام اس برگزار می‌کند به من گفت: «جریان الکتریکی باعث می‌شود که چندین انقباض در ثانیه اتفاق بیفتد (عدد دقیق این انقباض‌ها به تنظیمات هر جلسه بستگی دارد).
«انقباض‌ها درست به قوت وقتی هستند که وزنه سنگین بلند می‌کنید، به علاوه هیچ فشاری به کمر، زانو و شانه‌هایتان وارد نمی‌کنند. بنابراین جریان الکتریکی چای وزنه و دمبل را می‌گیرد و از همین روش، اثربخشی تمرین را به میزان زیادی افزایش می‌دهد.»
او به من می‌گوید که با توجه به سرعت دستیابی به نتیجه، ای ام اس، برای ورزش‌های قدرتی بهتر است تا ورزش‌های هوازی (او ادامه می‌دهد: «بعد از چهار جلسه نتایج قابل توجهی دیده می‌شود»).
جنبه‌ی علمی این ورزش می‌تواند گیج کننده باشد، اما من سوال کردم که در طول جلسه برای بدنمان چه اتفاقی می‌افتد. به من گفته شد که در طول یک جلسه ورزش عادی، ماهیچه‌ها توسط دستگاه عصبی مرکزی کنترل می‌شوند و پیام عصبی که موجب انتقباض آن‌ها می‌شود باعث می‌شود که حرکت کنند. در جلسه‌ی EMS، عضلات پالس‌های الکترونیکی را از بیرون دریافت می‌کنند، این امر به آن‌ها اجازه می‌دهد که بدون دریافت پیام از سیستم عصبی مرکزی، منقبض شوند.
کسپر گفت به افرادی که به صورت مرتب در جلسات EMS شرکت می‌کنند، گفته می‌شود که یک تا دو جلسه در هفته داشته باشند، این جلسات معمولا آن‌قدر شدید هستند که جای دو جلسه ورزش عادی را می‌گیرند. پس برای افرادی که کار و مشغله‌ی زیاد دارند، فواید EMS، کاملا مشهود است.
حکم نهایی
به من گفته شد که یک جلسه 20 دقیقه‌ای ای ام اس، می‌تواند حدود 500 کالری بسوزاند.
وقتی که لباس پوشیدم و دستگاه ای ام اس به من وصل شد، مربی آهسته شروع به افزودن پالس‌های الکتریکی به بخش‌های مختلف لباس ورزشی روی بدنم کرد. حس عجیبی داشت، گویی لرزشی که کمی تکاپو داشت را روی بدنم حس می‌کردم. وقتی به جایی رسیدم که با سطح پالس‌ها احساس راحتی می‌کردم، نوبت آن رسید که ورزش را شروع کنم. در کل مدت آن 20 دقیقه، پالس‌ها 8 ثانیه روشن بودند و 8 ثانیه خاموش.
برای گرم کردن پروانه زدم، پاهایم را در حین پریدن بالا آوردم و در حین پریدن زانوهایم را بالا آوردم. باورتان نمی‌شود انجام 20 حرکت از هر کدام این حرکات، در حالی که دستگاه EMS به شما وصل است، چقدر مشکل است. بعد از گذشت چهار دقیقه خیس عرق شده بودم. از کسپر پرسیدم که آیا این همه عرق کردن طبیعی است یا بدن من آمادگی ندارد، اما او به من اطمینان داد که عرق کردن کاملا طبیعی است.
خود تمرین واقعه ساده بود – چند دراز نشست رفتم، پاهایم را بلند کردم، پلانک و اسکوآت انجام دادم – اما شدت تمرین بسیار بسیار بیش‌تر از یک جلسه 40 دقیقه‌ای ورزش HIIT بود. وقتی که پالس‌ها فعال بودند، تلاش برای انجام پلانک یا درازنشست خیلی سخت می‌شد، آن‌قدر که باید مدام به من یادآوری می‌شد که ادامه بدهم. تمام مدت منتظر 8 ثانیه‌ای بودم که در آن پالس‌ها غیرفعال می‌شدند.
پالس‌ها و خود تمرین برایم ایجاد درد و ناراحتی نمی‌کرد – فقط خیلی سخت بود. آخر جلسه، از موهایم عرق می‌چکید و آنجا بود که فهمیدم چرا جلسات EMS انقدر کوتاه هستند.
24 ساعت بعد: تاثیر ورزش را کاملا در عضلات شکم، ران‌ها، ساق پا و باسنم احساس می‌کردم. احساسش مثل وقتی بود که در باشگاه یک جلسه تمرین پا داری و از حد معمول بیش‌تر به خودت فشار وارد می‌کنی. حس می‌کردم 200 اسکوآت انجام داده‌ام، در حالی که تنها 20 تا انجام داده بودم.
48 ساعت بعد: مربی‌ام هشدار داده بود که دو روز بعد تازه تاثیر تمرین را احساس خواهم کرد و حق با او بود. نشستن روی صندلی، رفتن به سرویس بهداشتی و حتی بالا رفتن از پله هم برایم دردناک بود. نکته جالب اینجا بود که عضلاتی که بیش‌تر از همه درد می‌کردند، باسن و ساق پا، دقیقا عضلاتی بودند که دکتر گفته بود از همه ضعیف ترند، با عقل هم جور در میامد.
ای ام اس به یقین همان کاری را می‌کند که همه می‌گویند – یک جلسه 20 دقیقه‌ای تمرین شدید که نتایجش بیش‌تر از تمرینات معمولی طولانی است. اگر بحث هزینه در میان نبود، دیگر هیچ مشکلی با آن نداشتم. اما 40 یورو برای هر جلسه برای من زیاد است، اگر شما توان پرداخت این مقدار پول را دارید، پیشنهاد می‌کنم که حتما آن را امتحان کنید.
منبع:
Electric Muscle Stimulation: What’s The 20-Minute Workout Really Like?