آموزش کار با دستگاه ای ام اس (تایتان) ، قسمت چهارم: نحوه تمرین با پالس ای ام اس

نحوه تمرین با پالس EMS در دستگاه تایتان

در این قسمت به شکل درست تمرین کردن با دستگاه EMS اشاره می‌کنیم تا بهترین نتیجه را بگیرید و از آسیب هم دور بمانید.

نکات کلیدی تمرین با EMS

شروع با تمرین فول‌بادی:

روش EMS تایتان whole body است؛ پس تمام بدن باید همزمان درگیر شود، نه فقط یک عضله خاص.
تفاوت زمان ورک و رست:

هنگام پالس‌دهی یا “ورک” باید تمرین کردن را انجام دهید. موقع “رست” استراحت کنید تا عضلات بازسازی شوند. البته افراد حرفه‌ای می‌توانند حتی در رست، تمرینات سبک‌تری انجام دهند.
انواع فرکانس و شدت تمرین:

اگر عرض پالس (عرض بیش از ۳۰۰ میکروثانیه) ثابت باشد، فرکانس را به ۳ دسته تقسیم می‌کنیم:
- کم (زیر ۲۰ هرتز): تمرینات شدید و قدرتی‌تر
- متوسط (۲۰-۷۰ هرتز): شدت متوسط
- زیاد (۷۰-۱۰۰ هرتز): تمرینات با شدت کم یا حالت ایستا
این یعنی رابطه عکس بین شدت تمرین و فرکانس پالس برقرار کنید؛ هرچه فرکانس پایین‌تر، تمرین سخت‌تر و بالعکس.
یک جلسه استاندارد EMS چگونه است؟
- ۳ دقیقه اول: گرم‌کردن با پالس سبک
- ۱۵ دقیقه: تمرین اصلی (با تغییر فرکانس، شدت و حرکات بدنی متنوع)
- پایان جلسه: وقت باقی‌مانده را به سرد کردن و ریکاوری اختصاص دهید
تنوع در پالس و حرکات:

از پالس‌ها و حرکات مختلف استفاده کنید تا هم کالری‌سوزی بیش‌تر شود و هم فشار کمتری به بدن بیاید.