آیا ورزش ای ام اس ارزشش را دارد؟
آیا ورزش EMS ارزشش را دارد؟ – راهنمای کامل 2019 (بر اساس شواهد علمی)
قرار بر این است که با تنها 20 دقیقه ورزش در هفته، به نتیجه‌ی دلخواه برسید. وسوسه کننده به نظر می‌رسد، این‌طور نیست؟ ورزش ای ام اس، به شما قول رسیدن به اندامی زیبا را می‌دهد، بدون زحمت و توسط الکتریسیته. طرح کلی این ورزش این است که شما را به برق وصل کند و این روش، در حال حاضر دارد در جامعه تناسب اندام موقعیت خود را پیدا می‌کند.
در این مقاله، موقعیت فعلی ورزش ای ام اس یا EMS را برایتان موشکافی خواهم کرد. آیا واقعا همان‌قدر که مدعی هستند، موثر است؟ اگر مشکلی دارد، آن مشکلات کدامند؟ علم در مورد آن چه می‌گوید؟
تمرین ای ام اس چیست و چطور کار می‌کند؟
به طور خلاصه، EMS، تحریک الکریکی ماهیچه است که با یک جریان تحریک کننده کار می‌کند. این جریان موجب انقباض تمام ماهیچه‌ها می‌شود و نسبت به ورزش معمولی با وزنه، تاثیر بیش‌تری دارد، حداقل این چیزی است که همه مدعی آن هستند…
بگذارید کمی بیشتر توضیح دهیم.
ماهیچه‌ها برای فعالیت نیاز به تحریک شدن دارند. به طور معمول، این تحریک در زندگی روزمره از مرکز عصبی صادر شده و از طریق ستون فقرات و نخاع و فیبرهای عصبی به ماهیچه‌ها می‌رسد.
این سیستم محرک اختصاصی بدن، در واقع از نظر جسمی، الکتریکی است. در ورزش ای ام اس ، اساسا تقویت هدفمند تحریکی الکریکی بدن را از بیرون انجام می‌دهد.
در ورزش ای ام اس (EMS ) شما یک لباس میکروفایبر تنگ می‌پوشید که در مجموع 20 الکترود دارد و این الکترودها روی دسته‌های اصلی ماهیچه‌ها قرار می‌گیرند.
به این ترتیب، هر دو گروه عضلات آگونیست (موافق) و آنتاگونیست (غیر موافق) هم زمان توسط الکترودهای بزرگ تحریک می‌شوند.
در توانبخشی پزشکی و ورزش‌هایی با عملکرد بالا، مدتی است که از این روش برای تمرین تحریک عضلات استفاده می‌شود.
فایده ورزش ای ام اس چیست؟
بیشتر تحقیقات اشاره به ورزش ای ام اس برای کل بدن دارند. در اینجا به جالب‌ترین نتایج و وعده‌ها به طور خلاصه اشاره می‌کنیم.
· ورزش ای ام اس ظاهرا موجب کاهش پایدار وزن و چربی در بدن می‌شود
· کاهش کمردرد، بر اساس نتیجه‌ی تحقیقات متعدد دانشگاه بایرویت
· افزایش استحکام تنه و افزایش حداکثری قدرت
· پرورش موثر عضلات
· کاهش وزن بدن و سفت کردن بافت‌ها
فعالیت شدید متابولیک در هنگام تمرین و ساعت‌های متمادی پس از آن، موجب انجام حجم زیادی از کار می‌شود، یعنی: کالری زیادی می‌سوزاند.
پرورش طولانی مدت توده عضلانی ضعیف، باعث افزایش قابل توجه سوزاندن کالری پایه می‌شود.
برای زنان، ورزش EMS، موجب کاهش قطر در نواحی کمر، باسن و ران شد. هم‌زمان سینه و بازوها هم سفت شدند.
برای مردان، نتیجه تحقیقات بیشتر نشان می‌دهد که ورزش EMS می‌تواند سایز کمر را کاهش دهد – و به طور جزیی سایز باسن را افزایش دهد. به علاوه، بزرگ شدن عضلات و رشد آن‌ها در بازوها، سینه، پشت و پاها دیده می‌شود.
آیا ورزش ای ام اس مضر و یا حتی آسیب‌زا است؟
ایده ورزش قدرتی الکترونیکی در اصل از بخش توانبخشی آمده و بعدا برای ورزشکارانی که عملکرد بالایی دارند، توسعه یافته است.
به عبارت دیگر، این ورزش به سطحی از تناسب اندام نیاز دارد.
اگر شما در ورزش تناسب اندام کاملا مبتدی هستید، توصیه می‌شود که ابتدا با ورزش قدرتی معمولی شروع کنید تا از ابتدا بدن خود را تحت فشار زیاد قرار ندهید.
این خطر وجود دارد که فرد بیش‌از حد به بدن خود فشار وارد کند، چرا که پالس‌های الکتریکی از بیرون ارسال می‌شوند و خود ورزشکار کنترلی روی آن‌ها ندارد.
با توجه به شدت زیاد تمرینات، بدن مقدار زیادی کراتین کیناز تولید می‌کند، این آنزیم، به عضلات ما انرژی می‌رساند. این ماده باید از طریق کلیه‌ها دفع شود، که اگر به اندازه‌ی کافی آب نداشته باشند، ممکن است آسیب ببینند.
اگر بعد از ورزش ای ام اس احساس ضعف بیش از حد کردید یا حس کردید که ضربان قلبتان خیلی شدید است، خوب است که برای اطمینان از سلامت خود، به پزشک مراجعه کنید.
در کنار این، قبل از آن‌که باشگاهی را برای شروع ورزش EMS انتخاب کنید، خوب است با دقت باشگاه‌هایی که سابقه خوبی دارند را بررسی کنید و تحت نظارت یک مربی با تجربه و شایسته شروع به کار کنید.
از آن‌جا که بر خلاف ورزش تناسب اندام عادی، در ورزش ای ام اس فاکتورهای زیادی وجود دارد که تحت کنترل شما نیستند، داشتن یک مربی با تجربه در کنار شما، ضروری است.
نکات ورزش ای ام اس
چه میزان الکتریسیته برای شما مناسب است؟
مراقب باشید: استفان پاترا، دانشمند ورزشی در UKE اتلتیکوم هامبورگ توصیه می‌کند ک «در این مورد حد هرکس فرق می‌کند و در صورت فراتر رفتن از این حد باید فورا به آن‌ها اطلاع داد.»
«مخصوصا تازه کارها، که اغلب خود را دست بالا می‌گیرند، باید به بدنشان توجه کنند و برای آگاه ساختن مربی، درنگ نکنند.»
مهم‌تر از همه، قبل از شروع اولین جلسه EMS، طرح کلی آموزش شخصی شما باید به طور واضح برایتان شرح داده شود.
هرگاه مطمئن نبودید یا سوالی داشتید، برای تماس با مربی، درنگ نکنید و صبر نکنید تا اتفاقی بیفتد.
طبق گفته پاترا: «فشار بیشتر لزوما بیشتر به شما کمک نمی‌کند.
این نکته مخصوصا در مورد تازه‌کارهای EMS صدق می‌کند که باید مراقب خود باشند، آهسته شروع کنید و کم‌کم پیش بروید. اگر زود به زود ورزش کنید و شدت محرک زیاد باشد، به ماهیچه زمان لازم برای رشد و پرورش داده نمی‌شود و عملکردتان کاهش پیدا می‌کند.»
با ای ام اس به چه اهدافی نمی‌توان رسید؟
اولین و مهم‌ترین نکته: EMS جای ورزش عادی با وزنه را نمی‌گیرد.
دانشمند ورزشی، پاترا، می‌گوید: «رباط‌ها، تاندون‌ها، مفاصل و استخوان‌ها در ای ام اس به اندازه‌ی ورزش قدرتی کلاسیک کار نمی‌کنند. همین مورد برای مهارت استقامت و هماهنگی نیز وجود دارد، این مهارت‌ها در ای ام اس، نسبت به ورزش‌های کلاسیک چون دویدن، تقویت نمی‌شوند.»
او ادامه می‌دهد: «کسی که در کنار EMS، می‌دود و ورزش قدرتی انجام می‌دهد، فواید هر دو را از آن خود می‌کند.»
با این وجود، وقتی چندین تکنیک ورزشی را هم‌زمان انجام می‌دهید، بسیار مهم است که دفعات، شدت و ترکیب آن‌ها را هماهنگ کنید.
چه کسانی نباید ورزش ای ام اس را انجام دهند؟
مارک گوتزا، مربی EMS از گلسنکیرچن می‌گوید: «ورزشکاران در هنگام بارداری باید به طور کامل از این ورزش خودداری کنند.»
«افرادی که بیماری ضمنی دارند یا به ضربان‌ساز قلب نیاز دارند، باید قبل از شروع تمرین EMS با پزشک خود مشورت کنند تا بدانند چه حدی از تمرین برای آن‌ها مناسب است.»
با این همه، ورزش کردن با الکتریسیته، خطرناک نیست. قدرت جریان الکتریکی با توجه به سن، سابقه بیماری و اهداف ورزشی تنظیم می‌شود.
این مربی می‌گوید: «بنابراین، به مربی خصوصی خود توجه کنید – در غیر این صورت ممکن است که شدت محرک‌ها را خیلی زیاد کنید.»
خطرات در ورزش EMS
در آغاز سال 2018، این اعلان، توجه زیادی به خود جلب کرد: «انجمن آلمانی نوروفیزیولوژی بالینی و تصویربرداری عملکردی (DGKN) توصیه نمی‌کند که در ورزش‌های جمعی، بیش از حد تمرین EMS انجام شود – این روش باید تنها زیر نظر و با راهنمایی پزشک ورزشی و فیزیوتراپ انجام شود.
چرا؟
پژوهشگران می‌گویند:
· اینکه این ورزش واقعا به وعده‌هایش عمل می‌کند یا نه، از دید ما اثبات نشده است. و اگر ورزش EMS، اشتباه اعمال شود ممکن است باعث آسیب رسیدن به عضلات و ماهیچه‌ها شود
دکتر کنشت، پزشک ارشد دپارتمان نورولوژی کلینیک درمانی سنت ماریتیوس و سخنگوی DGKN می‌گوید: «پزشکان و فیزوتراپ‌ها برای ورزش EMS آموزش می‌بینند در حالی که مربیان تناسب اندام در باشگاه‌ها معمولی به اندازه‌ی کافی برای این کار تعلیم ندیده‌اند تا بدانند که چه میزان فشار، میزان صحیحی است.»
کنشت می‌گوید: «هزینه پایین گول زننده است و می‌تواند فرد را وسوسه کند که بیشتر یا شدیدتر از حد توصیه شده، ورزش کند.»
«تمرین EMS باید حداکثر دو بار در هفته انجام شود.»
همان‌طور که در بالا اشاره شد، پروفسور کنشت یک بار دیگر تاکید می‌کند:
تمرین قدرتی بسیار شدید باعث افزایش ترشح کراتین کیناز می‌شود – آنزیمی که به ماهیچه‌ها انرژی می‌رساند. دانشمندان دانشگاه ورزشی کلن پی برده‌اند که افزایش کراتین کیناز در تمرین EMS 18 برابر بیشتر از تمرین قدرتی معمولی است.
بنابراین، تمرین بیش از حد شدید در بعضی موارد منجر به آسیب دیدن کلیه می‌شود.
در صورتی تردید اگر پس از تمرین احساس درد، تندی ضربان قلب یا هرگونه ضعف داشتید، قبل از ادامه ورزش، حتما با پزشک خود دیدار کنید.
این اخطار جدید از سوی خیلی از محققان جدید و بین‌المللی، در مورد ورزش EMS، صادر شده است. نتیجه‌گیری کنشت بر این اساس است: «EMS برای رسیدن به تناسب اندام دلخواه شما بدون زحمت و به راحتی، مناسب نیست، زیرا تاثیر آن ثابت نشده است و اگر اشتباه از آن استفاده شود، ممکن است آسیب‌زا هم باشد.
پیشنهاد او، همان ورزش معمولی تناسب اندام است- که هم امنیت دارد و هم ثمربخش است. با این حال، اگر از تکنیک درست پیروی نکنید و در اجرای فنون از قوانین سرپیچی کنید، در ورزش معمولی هم ممکن است آسیب ببینید.
حرف آخر
با این وجود، ورزش ای ام اس اخیرا در حال گسترش است.
موتور جستجوی تناسب اندام www.fitogram.de به طور مرتب بازار ورزش ای ام اس در آلمان را بررسی و تحلیل می‌کند.
برای چند سال، ورزش EMS بر صنعت تناسب اندام حکمرانی کرد. بر اساس آخرین تحقیقات حدود 19000 نفر، از 1700 باشگاه خدمات EMS دریافت می‌کنند (تا ژانویه 2017) – سال پیش تنها 14000 نفر در 1400 باشگاه از آن استفاده می‌کردند.
اگر در موردش فکر کنید، با عقل جور درمی‌آید. تمام این باشگاه‌ها به مشتریان خود قول می‌دهند که با 15-25 دقیقه ورزش در هفته، بدون زحمت به نتایج دلخواه خود برسند.
اگر صادقانه بگوییم، این برای همه جذاب است.
اگر از من بپرسید، واقعا به این سیستم‌ها و قول‌ها اعتماد ندارم.
درست همان قدر به آن اعتماد دارم که به جملاتی چون «در 3 دقیقه صاحب سیکس پک شوید» یا «در 6 هفته به بدن دلخواهتان برسید» اعتماد دارم. روش ورزش EMS به نظر فراتر از واقعیت می‌آید.
با این وجود، با توجه به رویکرد و منطق پشت ورزش EMS، من نسبتا مقدار کمی تردید دارم.
با این حال، به عقیده‌ی شخصی من، یک لباس میکروفایبر که روی آن الکترود چسبانده‌اند نمی‌تواند جای ورزش معمولی را بگیرد.
من عاشق کار با وزنه و خستگی تمام در باشگاه، بعد از یک روز کاری سازنده هستم.
در پایان، تصمیم‌گیری با شماست. که آیا می‌خواهید ورزش EMS را امتحان کنید، که در صورت انجام صحیح، نتایج مثبتی دارد؛ یا آن‌که ترجیح می‌دهید در باشگاه وزنه های خودتان را بلند کنید.
اما اگر تصمیم گرفتید که به سراغ ای ام اس بروید، حتما در مورد تمام باشگاه‌های مناسب محل خود تحقیق کنید و ارزیابی کنید که آیا مربیان برای حمایت از شما توانایی دارند یا نه.
منبع: