ای ام اس و تمرین عضلات پشت پا

در هنگام ورزش برای ران پا، تمرکز بیش‌تر تمرینات بر روی عضلات چهار سر ران است و عضلات پشت ران معمولا به اندازه‌ی کافی ورزش نمی‎‌کنند. اگر بخواهیم که تمام عضلات ران خود را تقویت کنیم، باید اهمیت هارمونی در پرورش عضلات را به خاطر بسپاریم، در مورد عضلات ران ولی، این نکته از همیشه مهم‌تر است چرا که ران یکی از بخش‌های اساسی در ورزش‌ها و تمرینات است، زیرا فرم اصلی نیروی محرکه از آن می‌آید. اگر میخواهید به کمک دستگاه ای ام اس تایتان می به پرورش عضلات همسترینگ خود کمک کنید با ما در این مقاله همراه باشید.

به خاطر وجود تحریک الکتریکی عضلات یا ای ام اس، ما می‌توانیم عضلات دو سر پشت ران را تقویت کنیم و بنابراین تمرین مؤثرتری داشته باشیم و ریسک آسیب دیدگی را کاهش دهیم.

تمرین عضلات پشت پا ای ام اس تایتان می

قرار دادن الکترودهای ای ام اس برای تمرین عضلات دو سر پشت ران

در این ویدیو شما می‌توانید نحوه صحیح قرار دادن الکترودها در تمرین لگ کرل یا پشت پا ماشین همراه ای ام اس (EMS) را ببینید و هم‌چنین ببینیند که ما برای تمرین قدرتی، استقامتی و ساخت توده عضلات، کدام برنامه‌ها را پیشنهاد می‌کنیم. توصیه ما این است که برای تمرین، از الکترودهای 12 در 7 سانتی‌متری استفاده کنید، در غیر این صورت از الکترودهای 10 در 5 سانتی‌متری هم می‌توانید استفاده کنید.

برنامه ایده‌آل برای تمرین ای ام اس شما شما:

از آن‌جا که اهداف و تاکید هر فرد در استفاده از EMS مخصوص خود اوست، ما بررسی کلی با نیازهای مختلف را برای شما جمع‌آوری کرده‌ایم. فقط کافیست که الکترودها را روی پوست قرار داده و آن‌ها را به دستگاه وصل کنید و یک برنامه را انتخاب کرده و ورزش را شروع کنید. با توجه به صفحه برنامه های تایتان می به ورزش بپردازید.

اپ تایتان می و استفاده از آن

ورزش قدرتی:

مبتدیان: توصیه ما این است که از برنامه پاور استفاده کنید.

سطوح پیشرفته: در این مورد نظر ما این است که از برنامه ادونس  استفاده کنید.

پرورش عضلات:

مبتدیان: توصیه ما این است که از برنامه بادی بیلدینگ استفاده کنید.

سطوح پیشرفته: در این مورد نظر ما این است که از برنامه ادونس استفاده کنید.

ورزش استقامتی:

مبتدیان: توصیه ما این است که از برنامه کاردیو استفاده کنید.

سطوح پیشرفته: در این مورد نظر ما این است که از برنامه اندورانس استفاده کنید.

منبع:

Placement of the electrodes for a femoral biceps EMS training