مقایسه اثر بخشی دستگاه EMS با سایر روش های لاغری

وقتی صحبت از کاهش وزن و تناسب اندام می‌شود، ذهن بیشتر ما به سمت باشگاه‌های شلوغ، وزنه‌های سنگین و ساعت‌ها دویدن روی تردمیل می‌رود. اما تکنولوژی ورزشی در سال‌های اخیر نشان داده که راه‌های سریع‌تر، مؤثرتر و هوشمندتری هم وجود دارد. یکی از این روش‌ها، تمرین با دستگاه EMS یا همان الکتریک ماسل استیمولیشن فول بادی است که این روزها به‌عنوان یک انقلاب در دنیای فیتنس شناخته می‌شود.

دستگاه EMS با استفاده از جریان‌های الکتریکی کنترل‌شده، فیبرهای عضلانی شما را هم‌زمان و در عمق بالا تحریک می‌کند؛ چیزی که در تمرینات قدرتی یا هوازی مرسوم، معمولاً با این شدت و کنترل دقیق، امکان‌پذیر نیست. تحقیقات علمی نشان داده‌اند که این روش می‌تواند در مدت زمان کوتاه (۲۰ دقیقه در هر جلسه) هم به سوزاندن کالری و کاهش چربی کمک کند، هم مانع از تحلیل توده عضلانی در طول رژیم شود.

جذابیت ماجرا وقتی بیشتر می‌شود که بدانیم دستگاه EMS فقط برای ورزشکاران حرفه‌ای طراحی نشده است؛ بلکه سالمندان، افراد پرمشغله، یا حتی افرادی که به دلیل مشکلات اسکلتی عضلانی قادر به انجام حرکات پرفشار نیستند، می‌توانند از مزیت‌های این تکنولوژی بهره ببرند. در عین حال، با رشد روزافزون مراکز EMS در ایران، انتخاب آگاهانه و مقایسه علمی این روش با سایر رویکردهای لاغری – مثل ورزش قدرتی، هوازی، لیپوساکشن، کرایولیپولیز یا حتی بای‌پس معده – بیش از پیش اهمیت پیدا کرده است.

در ادامه، نگاهی دقیق و علمی به عملکرد دستگاه EMS، شواهد پژوهشی و جایگاه واقعی آن در میان روش‌های کاهش وزن خواهیم داشت تا بتوانید تصمیمی مبتنی بر داده و واقعیت بگیرید، نه تبلیغات پر زرق و برق.

ورزش ای ام اس فشاری مشابه ورزش فول بادی در بدن ایجاد میکند و کالری سوزی فرد را بالا میبرد

ابتدا به بررسی هریک از این روش ها به صورت جداگانه میپردازیم و درآخر به مقایسه میزان اثر بخشی این روش‌ها میپردازیم.

دستگاه EMS چگونه کار می‌کنند؟

دستگاه‌های ای ام اس به روشی غیرتهاجمی و با استفاده از پالس‌های الکتریکی، عضلات را منقبض می‌کنند. EMS می‌تواند به افزایش قدرت و حجم عضلانی کمک کند و همچنین در کاهش چربی و افزایش کالری سوزی بدن مؤثر باشد. این فرآیند شبیه‌سازی ورزش فیزیکی است، حتی بدون نیاز به حرکت فعال توسط فرد؛ اما بدیهی است که ورزش هدفمند همزمان با استفاده از دستگاه EMS،‌‌ اثرگذاری بیشتری دارد. ادعا می‌شود که این روش می‌تواند به افزایش قدرت و حجم عضلانی کمک کند و همچنین در چربی سوزی و کالری سوزی بدن مؤثر باشد.

لازم بذکر است که متد ورزشی ای ام اس به تنهایی و بدون رژیم خیلی موثر نمیباشد ولی میتواند در زمان کمتر(دو جلسه 20 دقیقه ای در هفته) و بدون فشار به مفاصل نتایج قابل توجهی را برای شما به ارمغان بیاورد.

سایر روش های لاغری:

روش‌های سنتی شامل تمرینات ورزشی منظم، رعایت رژیم‌های غذایی متعادل زیر نظر پزشک و در بعضی موارد، استفاده از روش‌های جراحی مانند لیپوساکشن یا غیرجراحی مانند کرایولیپولیزیس است. این روش‌ها به زمان بیشتری برای رسیدن به نتایج نیاز دارند و مستلزم تعهد و پشتکار هستند و بعضا روش های تهاجمی شامل اثرات ناگواری در بدن خواهند بود.

لیپوساکشن

لیپوساکشن یک روش جراحی است که در آن چربی از طریق مکش از بدن خارج می‌شود. این روش می‌تواند به سرعت منجر به کاهش قابل توجهی در چربی بدن شود و نتایج آن می‌توانند طولانی مدت باشند. با این حال، لیپوساکشن یک روش تهاجمی است که ممکن است سلامت فرد را به خطر بیاندازد و عوارضی مانند کبودی، تورم و درد همراه باشد. همچنین هزینه‌های بالایی دارد و ممکن است نیاز به بیهوشی داشته باشد. یکی دیگر از معایب لیپوساکشن در صورتی که شما بعد از انجام عمل رژیم و روتین ورزشی درستی نداشته باشین تمامی مقدار چربی ای که از دست داده اید میتواند بعد از مدتی بازگشت داشته باشد.

برخلاف لیپوساکشن که تنها چربی را حذف می‌کند، دستگاه EMS علاوه بر کاهش چربی، باعث تقویت عضلات و بهبود گردش خون می‌شود و نیازی به دوران نقاهت ندارد. از دیدگاه توانبخشی، EMS حتی می‌تواند برای بازسازی عملکرد عضلات بعد از دوره‌های بی‌تحرکی مفید باشد.

کرایولیپولیزیس:

کرایولیپولیزیس یک روش غیرتهاجمی است که از سرما برای از بین بردن سلول‌های چربی استفاده می‌کند. این روش معمولاً بدون درد است و نیاز به زمان بهبودی ندارد. کرایولیپولیزیس می‌تواند به کاهش چربی در مناطق خاص کمک کند و نتایج آن می‌توانند طولانی مدت باشند. با این حال، ممکن است چندین جلسه برای رسیدن به نتایج مطلوب نیاز باشد و ممکن است برای همه افراد مناسب نباشد. همانند روش لیپو ساکشن در این روش نیز چون روتین مناسبی معمولا بعد از کاهش چربی یوزر ها ندارند، بعد از مدتی دوباره به اندام قبلی رسیده و نتیجه مورد نظر از بین میرود.

در مقایسه با کرایولیپولیزیس که تنها بر روی بخش‌های خاص بدن اثر می‌گذارد، دستگاه EMS امکان کالری‌سوزی سراسری و تحریک تمام گروه‌های عضلانی را فراهم می‌کند. این ویژگی باعث می‌شود نتایج EMS، به‌خصوص در ترکیب با ورزش هدفمند، روی ترکیب بدن پایدارتر باقی بماند.

روش بای پس معده در لاغری:

در این روش لاغری خیلی سریع اتفاق خواهد افتاد اما این یک روش تهاجمی است و معمولا با هزینه های بالا، عوارض بالا و همچنین بیهوشی همراه است، معمولا به دلیل کاهش اشتها نتایج در این روش پایدار بوده اما اثرات جبران ناپذیر عمل میتواند تا مدتها ادامه داشته باشد. مقایسه این روش با استفاده از دستگاه EMS باید به این مورد اشاره کرد که این روش کاملا تهاجمی و است و عوارض زیادی را برای فرد داشته باشد. در صورتی که استفده از دستگاه EMS نه تنها عوارض جدی ای ندارد بلکه میتواند فوایدی همچون کاهش وزن، افزایش توده عضلانی و کاهش درد داشته باشد.

در حالی که بای‌پس معده یک مداخله تهاجمی با ریسک‌های جراحی است، دستگاه EMS یک روش ایمن و غیرتهاجمی است که بدون تغییرات ناگهانی در سیستم گوارش، کاهش چربی را همراه با افزایش قدرت عضلات ارائه می‌دهد و اثرات مثبت آن می‌تواند بدون عوارض جراحی ادامه پیدا کند.

روش های لاغری سنتی:

این روش ها مبتنی بر ورزش، رژیم غذایی و رویتین زندگی سالم میباشد. از لحاظ شاخص های سلامتی بهترین روش لاغری همین روش های سنتی است. اما زمان زیاد، فشار زیاد به مفاصل در تمرینات سنگین از معایب این روش میباشد.

در مقایسه این روش ها، استفاده از دستگاه EMS یک روش غیرتهاجمی و نسبتاً ایمن است که می‌تواند به افزایش تناسب اندام و کاهش چربی کمک کند. لیپوساکشن و بایپس معده روش های تهاجمی هستند که می‌توانند نتایج سریع و قابل توجهی داشته باشد، اما ممکن است با عوارض و هزینه‌های بالایی همراه باشند. کرایولیپولیزیس نیز یک روش غیرتهاجمی است که بدون درد است و نیاز به زمان بهبودی ندارد، اما ممکن است چندین جلسه برای رسیدن به نتایج مطلوب نیاز باشد.

از نظر هزینه؛ دستگاه‌ EMS ممکن است نیازهزینه بیشتری داشته باشند، در حالی که روش‌های سنتی می‌توانند کم هزینه‌تر یا حتی رایگان باشند.

انتخاب روش مناسب بستگی به اهداف فردی، شرایط سلامتی، بودجه و ترجیحات شخصی دارد. دستگاه EMS ممکن است یک گزینه مناسب برای کسانی باشد که به دنبال یک روش غیرتهاجمی و نسبتاً ایمن برای بهبود تناسب اندام و کاهش چربی هستند. دستگاه‌های EMS به طور کلی ایمن هستند، اما ممکن است برای برخی افراد، مانند زنان باردار یا افراد دارای تجهیزات پزشکی کاشتنی، مناسب نباشند.

روش‌های سنتی نیز می‌توانند خطراتی داشته باشند، به ویژه اگر بدون نظارت صحیح انجام شوند. لیپوساکشن و بایپس معده ممکن است برای کسانی که به دنبال نتایج سریع و قابل توجه هستند و نگرانی‌های کمتری در مورد عوارض و هزینه‌ها دارند، مناسب باشد.

کرایولیپولیزیس نیز می‌تواند یک گزینه غیرتهاجمی و مؤثر برای کاهش چربی در مناطق خاص باشد. اما عموما این روش ها به سلامت عمومی بدن کمکی نمیکنند و بعد از مدتی میتوانند بازگشت پذیر باشند. اما در ای ام اس و ورزش سنتی عموما توده عضلانی فرد افزایش پیدا کرده و شرایط عمومی بدن بهبود پیدا میکند.

اما مزیت ای ام اس نسبت به ورزش سنتی کالری سوزی بالاتر، فشار کمتر به مفاصل، کاهش در عمومی بدن و همچنین افزایش فدرت عمومی بدن در زمان کمتر میباشد که میتواند برای افراد دچار محدودیت های حرکتی بسیار مناسب باشد.

برخلاف ورزش‌های سنتی که فشار مکانیکی بالایی بر مفاصل وارد می‌کنند، دستگاه EMS امکان انجام تمرینات کم‌فشار را فراهم می‌کند و برای افراد دچار مشکلات زانو، کمر یا محدودیت حرکتی گزینه‌ای کارآمد محسوب می‌شود.

نتیجه‌گیری

در حالی که دستگاه‌ EMS می‌توانند به عنوان یک روش جذاب برای تسریع در رسیدن به اهداف تناسب اندام به نظر برسند، مهم است که توقعات واقع‌بینانه‌ای داشته باشیم و آن‌ها را به عنوان بخشی از یک برنامه جامع تناسب اندام در نظر بگیریم. روش‌های سنتی همچنان اساس سلامت و تناسب اندام را تشکیل می‌دهند و نباید نادیده گرفته شوند. انتخاب بهترین روش بستگی به اهداف فردی، شرایط سلامتی، و ترجیحات شخصی دارد.

منابع

مقایسه EMS با لیپوساکشن و کرایولیپولیزیس

Whole-body electromyostimulation to fight sarcopenic obesity in community-dwelling older women at risk. Resultsof the randomized controlled FORMOsA-sarcopenic obesity study

این مقاله تأثیر ورزش فول‌بادی EMS را روی مصرف انرژی و مقایسه با تمرینات ورزشی سنتی بررسی کرده و یکی از معتبرترین منابع علمی در این حوزه است.