ای ام اس تاثیری برابر باشگاه بدنسازی دارد؟

چه طور می‌شود اگر به شما بگویند که یک جلسه کامل ورزشی برای تمام بدن، این‌گونه است که یک مشت سیم و الکترود به خودتان وصل کنید و چند لانج و اسکوآت انجام دهید؟ ادعای دستگاه‌های تحریک الکتریکی ماهیچه یا ای ام اس، همین است، وعده‌ی آن‌ها این است که با چند دقیقه تمرین ساده، همان تاثیر جلسات ورزشی سخت را خواهید گرفت. در حال حاضر ای ام اس، روی بورس است و سلبریتی‌ها و ورزشکاران به شدت از آن استقبال کرده‌اند، که از جمله آن‌ها می‌توان به الساندرا امبروسیو و رومی استریجید، مدل‌های ویکتوریا سیکرت، شان اوری بازیکن هاکی و حتی قهرمان دوی سرعت جهان، یوسین بولت اشاره کرد.

تمرین EMS با تایتان اولین برند ایرانی در نمایشگاه تجهیزات ورزشی

در این روش، الکترودهایی به فرد وصل می‌شود، محل اتصال این الکترودها در نزدیکی گروه‌ اصلی عضلات است. تاد کیتینگ، دارای مدرک دکتری، استادیار علوم ورزشی در کالج منهتن می‌گوید: دستگاه ای ام اس، پالس‌های کوچکی به عضلات ارسال می‌کند که موجب انقباض آن‌ها می‌شود. تصور می‌شود که این امر، باعث تقویت عضلات شود، یا حداقل باشگاه‌ها و مربیان ورزشی که از این دستگاه استفاده می‌کنند، این‌طور ادعا می‌کنند. براساس گزارشی از نیویورک پست، باشگاه کور، یک باشگاه خصوصی در نیویورک که به حق عضویت 50 هزار دلاری‌اش می‌نازد، برای هر جلسه ای ام اس، 145 دلار از اعضایش می‌گیرد. با استفاده از دستگاه Miha Bodytec، اعضا، لباسی شبیه به لباس غواصی به تن می‌کنند و به شبکه‌ای از سیم‌ها و الکترودها متصل می‌شوند. یک مربی، توسط یک پنل کنترل، میزان پالس‌های الکتریکی را کنترل می‌کند و آن‌ها را به ماهیچه‌های انتخاب شده می‌فرستد.

 ای ام اس در علوم ورزشی برای چندین دهه وجود داشته است – و چندین دهه است که بر سر موثر بودن آن، برای تقویت اندام، بحث وجود دارد.

اگر دسترسی به عضلات پرورش یافته در طی چند دقیقه، خوب‌تر از آن به نظر می‌رسد که واقعی باشد، شاید واقعا همین‌طور است. در کل، تحقیقاتی که در این باره انجام شده محدود و متناقض است، و بسیاری از آن‌ها مطالعات کوچکی بوده که بر روی عملکرد ورزشکاران حرفه‌ای انجام شده است. برای مثال، در یک تحقیق که اخیرا بر روی ورزشکاران آموزش دیده انجام شده (در چکیده به این نکته اشاره نشده که چند نمونه در تحقیق بررسی شده است)، مشخص شد که انجام 10 جلسه ای ام اس، عملکرد سرعتی آن‌ها را بهبود بخشیده است، و یک بررسی که در سال 2012 روی 89 آزمایش بر روی بزرگسالان سالم انجام شد، نشان داد که تمرینات ای ام اس در سه تا شش هفته، منجر به افزایش چشمگیر قدرت و سرعت آن‌ها شد، این نتایج، نشان دادند که ورزشکاران و افراد آماده نیز می‌توانند شاهد پیشرفت‌های چشمگیری چون دیگر افراد باشند، صرف نظر از این‌که این افراد، از اول در اوج آمادگی جسمانی به سر می‌برند. با این وجود، در سال 2017، تحقیقی بر روی 21 دوچرخه‌سوار مرد انجام شد که نشان می‌داد ای ام اس، استقامت یا عملکرد این افراد را در یک آزمایش 20 دقیقه‌ای، بعد از چهار هفته تمرین EMS، بهبود نبخشیده است. از سوی دیگر، بعضی از تحقیقات جدیدتر، مانند تحقیقی که بر روی تاثیر ای ام اس  بر روی عملکرد اسکوآت انجام شده است، از این ادعا پشتیبانی می‌کنند که EMS ممکن است قدرت را، به خصوص وقتی که با روش‌های تمرین سنتی همراه شود (نسبت به این‌که به تنهایی انجام شود)، افزایش دهد. این همان چیزی است که باشگاه‌های تناسب اندام، در جلسات تمرین خود ارائه می‌دهند: انجام حرکات ساده ورزشی، در حالی که به دستگاه ای ام اس وصل هستید.

برای آن‌هایی که به دنبال تقویت عملکرد ورزشی خود نیستند هم، باز مدرک کافی وجود ندارد که ثابت کند EMS برای تغییر ترکیب و شکل بدن مفید است. یک تحقیق کوچک در آلمان بر روی زنان مسن چاق انجام شد که نشان داد انجام یک جلسه 20 دقیقه‌ای EMS در هفته، به شکلی قابل توجه بر روی نشانگرهای متابولیک و اندازه دور کمر، اثر می‌گذارد، تحقیقی دیگر، مشخص کرد که EMS، تاثیرات مثبتی بر کاهش چربی شکم در 46 زن مسن که ورزشکار نبودند، داشت. تحقیقات کمی بر روی دیگر افراد انجام شده و نمی‌توان از این تحقیقات نتیجه‌گیری کرد و آن را به همه تعمیم داد. کیتینگ می‌گوید: به علاوه، هیج مدرک واقعی وجود ندارد که نشان دهد EMS باعث افزایش توده عضلانی شما می‌شود. دکتر باب گیراندولا، استادیار دانشکده بیولوژی انسان در دانشگاه کالیفورنیای جنوبی می‌گوید: چون ای ام اس، با آن‌که موجب انقباض عضله می‌شود، اما هیچ‌گونه مقاومتی ایجاد نمی‌کند. گیراندولا به ما می‌گوید: «وقتی شما یک پیام ارسال می‌کنید، یک پیام الکتریکی از مغز یا ستون فقرات به یک ماهیچه، آن ماهیچه منقبض می‌شود، ایده این است که شما این پیام انقباض را بفرستید، اما انقباض به تنهایی کاری نمی‌کند، مگر آن‌که عضله، در برابر مقاومت، منقبض شود.»

گیراندولا می‌گوید: البته ای ام اس می‌تواند برای فرستادن جریان خون به عضلات مفید باشد تا از ورم کردن و التهاب جلوگیری کند، اما احتمالا موجب افزایش حجم عضله نمی‌شود. او در این باره توضیح می‌دهد: اگر می‌خواهید عضلاتتان بزرگ شود و عضلات خود را منقبض می‌کنید، نتیجه‌ای نخواهید دید مگر آن‌که در برابر مقاومت عضلات خود را منقبض کنید. به عبارت دیگر، اینکه عضلاتتان را سفت کنید، موجب رشد آن‌ها نمی‌شود – بلکه باید مقدار کافی چالش به آن بیافزایید تا موجب تحریک رشد ماهیچه شوید. (این به این معنی نیست که حتما باید وزنه بلند کنید. استفاده از وزن بدن، همان‌طور که در شنا یا اسکوآت می‌بینید هم، می‌تواند یک فرم موثر از ایجاد مقاومت باشد.)

ممکن است ای ام اس به افزایش سایز عضلات کمک نکند، اما هنوز جای خود را در فیزیوتراپی و توان‌بخشی ورزشی دارد.

کیتینگ می‌گوید، دستگاه‌های ای ام اس سال‌هاست که در محیط‌های توان‌بخشی مورد استفاده قرار می‌گیرند و می‌توانند در جلوگیری از تحلیل رفتن ماهیچه‌ها موثر باشند. برای مثال، یک تحقیق که در سال 2014 انجام شد نشان داد که EMS تاثیرات مفیدی بر روی بیماران بخش مراقبت‌های ویژه دارد و می‌تواند به عنوان ابزاری مفید برای حفظ عضلات، مورد استفاده قرار گیرد. به علاوه، خیلی از فیزیوتراپ‌ها و دیگر متخصصان توان‌بخشی از EMS برای بهبود جریان خون و کاهش گرفتگی ماهیچه استفاده می‌کنند، تحقیقات به دنبال یافتن اثر EMS در کاهش دیگر نشان‌گرهای سلامت مثل سطح کلسترول و گلوکز هستند. در تحقیقاتی که در مورد زنان مسن انجام شده بود و در بالا به آن‌ها اشاره کردیم، نویسندگان خاطر نشان می‌کنند که ممکن است EMS به طریقی برای چاقی، در افرادی که ورزش نمی‌کنند یا نمی‌توانند ورزش کنند، مفید باشد.

حتی اگر این روند، نتیجه‌ی دلخواه را ایجاد نکند، اما دردناک نیست. بعضی افراد حتی می‌گویند که شبیه ماساژ است.

گیراندولا که قبلا تجربه انجام جلسات ای ام اس را داشته، می‌گوید احساس آن لذت‌بخش است: «تا وقتی که ولتاژ آن خیلی بالا نرود، حسش شبیه ماساژ است. احساس می‌کنید که عضلاتتان، بدون این‌که کاری انجام دهید منقبض می‌شوند، اما احساسش شبیه این است که خیلی ملایم و مثل موج، منقبض می‌شوند.»

در واقع، احساسش شبیه شکم‌بند لاغری که آخر شب در تلوزیون تبلیغ می‌کنند نیست. البته آن‌ها هم با باتری کار می‌کنند و جریان ضعیف الکتریکی را به عضلاتتان می‌رسانند و مدعی آن هستند (البته ادعایشان صحیح نیست) که وقتی شما روی مبل بی‌کار نشسته‌اید و تلوزیون تماشا می‌کنید، باعث رشد و پرورش عضلات می‌شوند.

اگر می‌خواهید عضلات قوی و زیبا داشته باشید، گیراندولا معتقد است که بهتر است به جای آن‌که پولتان را صرف EMS کنید، در یک باشگاه ثبت نام کنید. پیشنهاد او این است که در کنار ورزش قدرتی، ورزش ایروبیک نیز انجام دهید.

اما اگر کنجکاوید که این روش چطور عمل می‌کند – و برایتان مهم نیست که 100 دلار برای یک جلسه بپردازید که فقط برای اینستاگرام مناسب است – کیتینگ پیشنهاد می‌کند که با احتیاط اقدام کنید. او می‌گوید: «من سراغ کسی می‌روم که تجربه زیادی از کار با این دستگاه داشته باشد و بداند محل درست قرارگیری این الکترودها کجاست و با چه شدتی باید پالس‌ها را ارسال کند. مطمئن نیستم که استفاده از این دستگاه‌ها را در صورتی که تحت نظر یک فیزیوتراپ یا مربی ورزشی دارای مجوز استفاده نشود، به کسی توصیه کنم.»

منبع:

Can Shocking Your Body in an Electric Suit Actually Give You a Full Workout?