چند بار باید از دستگاه EMS استفاده کرد؟

راهنمای کامل برای استفاده از دستگاه EMS

در دنیای امروز، تکنولوژی به سرعت در حال پیشرفت است و این پیشرفت‌ها به حوزه‌های مختلفی از جمله ورزش و تناسب اندام نیز نفوذ کرده‌اند. یکی از این تکنولوژی‌های نوین که به سرعت محبوبیت یافته است، دستگاه EMS یا Electrical Muscle Stimulation است. این دستگاه‌ها با استفاده از تحریک الکتریکی عضلات، به بهبود عملکرد ورزشی، تقویت عضلات و حتی سوزاندن چربی کمک می‌کنند. اما چگونه می‌توان از این دستگاه‌ها به بهترین نحو استفاده کرد؟ در این مقاله، به بررسی جامع و کاملی از دستگاه EMS و راهنمای استفاده از آن خواهیم پرداخت.

راهنمای استفاده از دستگاه EMS برای تازه‌کاران

افرادی که تازه شروع به استفاده از دستگاه EMS کرده‌اند:

– تعداد جلسات: 1 تا 2 بار در هفته

– مدت زمان هر جلسه: 20 تا 30 دقیقه

– شدت: متوسط تا پایین

راهنمای استفاده از دستگاه EMS برای کاربران با تجربه متوسط

افرادی که تجربه بیشتری دارند ولی حرفه‌ای نیستند:

-تعداد جلسات: 2 تا 3 بار در هفته

-مدت زمان هر جلسه: 30 تا 45 دقیقه

-شدت: متوسط تا بالا

راهنمای استفاده از دستگاه EMS برای ورزشکاران حرفه‌ای

ورزشکاران حرفه‌ای که به دنبال حداکثر کردن عملکرد و توان عضلانی خود هستند:

– تعداد جلسات: 3 تا 4 بار در هفته

– مدت زمان هر جلسه: 45 تا 60 دقیقه

– شدت: بالا

نکته‌ای برای ورزشکاران حرفه‌ای

از آنجا که در ورزش EMS سطح کراتین کیناز بعد از تمرینات EMS تا حدود چهار روز بالا می‌باشد، توصیه می‌شود که بین جلسات EMS فاصله مناسب را رعایت کنند. این افراد همچنین می‌توانند در روزهایی که از EMS استفاده نمی‌کنند، تمرینات با شدت کمتر یا تمرینات کاردیو را انجام دهند تا از آسیب عضلانی جلوگیری کنند.

مزایای استفاده از دستگاه EMS

– تقویت عضلات

– بهبود استقامت

– افزایش عملکرد ورزشی

– پتانسیل برای سوزاندن چربی

 مطالعات علمی در مورد دستگاه EMS

• در International Journal of Sports Science & Physiological Performance نشان‌دهنده بهبود قدرت عضلانی، استقامت و ترکیب بدنی است.

لینک مستقیم:(https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7840343/) 

  خلاصه:این مطالعه نشان می‌دهد تحریک عضلانی الکتریکی (EMS) برای بهبود استقامت عضلانی، توده عضلانی و تقویت عضلات مؤثر است.

2-مطالعه دیگر در Journal of Sports Medicine به بهبود عملکرد ورزشی و کاهش زمان بازیابی پرداخته است

لینک مستقیم:(https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC10586320/) 

  خلاصه: این مطالعه توضیح می‌دهد که تحریک الکتریکی عضلات (دستگاه EMS) به عنوان یک تمرین غیر فعال باعث تقویت عضلات می‌شود.

نتیجه‌گیری

با توجه به افزایش سطح کراتین کیناز (CK) بعد از تمرینات EMS، توصیه می‌شود تعداد جلسات در هفته برای تمام گروه‌ها کاهش یابد تا به بدن فرصت کافی برای بازیابی داده شود. مشاوره با پزشک یا متخصص فیزیوتراپی برای تنظیم برنامه‌های ورزشی و استفاده از EMS همیشه توصیه می‌شود