فرکانس دستگاه EMS و نقش در عضله‌سازی، ریکاوری و افزایش عملکرد

همه چیز درباره فرکانس دستگاه EMS

آیا تا به حال به این فکر کرده‌اید که چگونه یک دستگاه کوچک می‌تواند تا این حد بر عضلات شما تأثیر بگذارد؟ دستگاه EMS یا تحریک الکتریکی عضلات، با ارسال پالس‌های الکتریکی، عضلات را به انقباض وامی‌دارد. اما این دستگاه چگونه کار می‌کند و چه فرکانسی برای رسیدن به نتایج مطلوب ضروری است؟ آیا همه فرکانس‌ها یکسان هستند؟ در این مقاله به بررسی این موضوع خواهیم پرداخت.

طبق گزارش Frontiers in Physiology (2019)، استفاده از EMS در فرکانس‌های مناسب می‌تواند تا ۳۰٪ بیشتر از تمرینات سنتی، الیاف عضلانی تند‌انقباض (Fast-Twitch) را به کار بگیرد. این الیاف همان‌هایی هستند که بیشترین نقش را در قدرت، سرعت و افزایش حجم عضلانی دارند. در واقع، یکی از کلیدهای موفقیت EMS در عضله‌سازی و ریکاوری، تطبیق دقیق فرکانس با هدف تمرینی ورزشکار است.

فرکانس دستگاه EMS چیست و چرا اهمیت دارد؟

دستگاه EMSاز طریق الکترودهایی که بر روی پوست قرار می‌گیرند، پالس‌های الکتریکی را به عضلات منتقل می‌کند. این پالس‌ها با تحریک اعصاب حرکتی، باعث انقباض عضلات می‌شوند. فرکانس، که با واحد هرتز (Hz) اندازه‌گیری می‌شود، نشان‌دهنده تعداد پالس‌های الکتریکی در ثانیه است. فرکانس دستگاه ای ام اس به طور مستقیم بر نوع انقباض عضلانی تأثیر می‌گذارد.

در واقع فرکانس پالس های ای ام اس تعداد انقباض های روی هر عضله در ثانیه را مشخص میکند. برای مقال اگر فرکانس یک پالس 7 هرتز باشد هر عضله در ثانیه 7 انقباض میگیرد.

بسیاری از دستگاه‌های ای ام اس حرفه‌ای امکان تغییر بازه فرکانس را در حین جلسات دارند، که این ویژگی به مربی یا کاربر اجازه می‌دهد تا تمرینات را از فاز گرم‌کردن (Low Frequency) به فاز قدرت (Medium Frequency) و حتی فاز ریکاوری پس از تمرین (Low Frequency مجدد) منتقل کند. این روش که به آن پریودیزاسیون فرکانسی گفته می‌شود، بازده تمرینی را چند برابر می‌کند.

انواع فرکانس دستگاه EMS

به طور کلی، فرکانس‌های مورد استفاده در دستگاه ای ام اس را می‌توان به سه دسته تقسیم کرد:

فرکانس‌های پایین (1 تا 20 هرتز): این فرکانس‌ها بیشتر برای ریکاوری عضلات، کاهش درد و بهبود گردش خون استفاده می‌شوند. این فرکانس‌ها باعث ایجاد انقباضات آرام و پایدار می‌شوند و برای گرم کردن عضلات قبل از تمرین نیز مناسب هستند.

فرکانس‌های متوسط (20 تا 50 هرتز): این محدوده فرکانسی، برای تحریک رشد عضلات و افزایش قدرت مناسب است. این فرکانس‌ها باعث ایجاد انقباضات قوی‌تر می‌شوند و برای تمرینات قدرتی ایده‌آل هستند.

فرکانس‌های بالا (50 تا 100 هرتز): این فرکانس‌ها برای کاهش درد و اسپاسم عضلانی استفاده می‌شوند. این فرکانس‌ها باعث انقباضات سریع و کوتاه مدت می‌شوند.

تاثیر فرکانس دستگاه EMS بر عضله‌سازی

فرکانس دستگاه EMS مناسب برای عضله‌سازی، معمولاً در محدوده متوسط (20 تا 50 هرتز) قرار دارد. در این محدوده، دستگاه ای ام اس می‌تواند به طور موثر عضلات را درگیر کرده و باعث ایجاد هایپرتروفی (رشد عضلات) شود. با این حال، مهم است که توجه داشته باشید که فرکانس تنها یکی از عوامل مؤثر بر عضله‌سازی است و عوامل دیگری مانند شدت پالس، زمان انقباض و استراحت، و همچنین برنامه تمرینی کلی نیز مهم هستند.

دستگاه ای ام اس با استفاده از پالس‌های الکتریکی، عضلات را تحریک می‌کند و فرکانس این پالس‌ها، نقش مهمی در نوع انقباض عضلانی دارد. برای عضله‌سازی، فرکانس‌های متوسط (20 تا 50 هرتز) بهترین گزینه هستند، اما توجه به سایر عوامل نیز ضروری است. استفاده صحیح از دستگاه ای ام اس می‌تواند ابزار مفیدی برای بهبود عملکرد عضلانی و دستیابی به اهداف تناسب اندام باشد.

نکته مهم این است که عضلات بدن به فرکانس‌های مختلف واکنش متفاوتی نشان می‌دهند. برای مثال، فیبرهای عضلانی سریع (Type II) معمولاً با فرکانس‌های بالاتر (۳۰ تا ۵۰ هرتز) بیشتر تحریک می‌شوند، در حالی که فیبرهای کند (Type I) به فرکانس‌های پایین‌تر و طولانی‌تر بهتر پاسخ می‌دهند. ترکیب این دو در یک جلسه می‌تواند باعث رشد متوازن و بهبود استقامت شود.

پرسش متداول: آیا فرکانس بالاتر همیشه بهتر است؟

خیر. استفاده مداوم از فرکانس‌های بالا ممکن است باعث خستگی عصبی و کاهش کارایی شود. بهترین راه، استفاده از محدوده‌های مناسب برای هر هدف تمرینی و ایجاد تنوع در برنامه است. اگر تازه‌کار هستید، بهتر است جلسات خود را با فرکانس‌های متوسط شروع کنید و به تدریج زمان یا شدت را افزایش دهید.

نتیجه‌گیری

دستگاه ای ام اس با ارسال پالس‌های الکتریکی و ایجاد انقباضات کنترل‌شده، ابزاری قدرتمند برای تقویت عضلات، ریکاوری و حتی کنترل درد است. انتخاب فرکانس مناسب، یکی از مهم‌ترین عوامل برای دستیابی به نتایج مطلوب محسوب می‌شود؛ از بهبود گردش خون با فرکانس دستگاه EMS پایین تا تحریک رشد و قدرت عضلانی با فرکانس‌های متوسط. فهم صحیح عملکرد فرکانس‌ها و استفاده هوشمندانه از آن‌ها، می‌تواند جلسات تمرینی شما را به سطحی بالاتر ارتقا دهد و راهی سریع‌تر برای رسیدن به اهداف تناسب اندام فراهم کند.