آموزش کار با دستگاه ای ام اس (تایتان) ، قسمت شش :اصل اضافه بار در تمرین ای ام اس

اصل اضافه بار در EMS: راز پیشرفت و کالری‌سوزی همیشگی

برای اینکه بدن به تمرینات EMS عادت نکند و کالری‌سوزی همیشه بالا بماند، لازم است اصل اضافه بار را رعایت کنید؛ یعنی به‌تدریج شدت تمرینات را زیاد کنید.

چطور اضافه بار را در EMS اجرا کنیم؟

• افزایش پالس:

  به تدریج قدرت پالس را بیشتر کنید تا عضلات مجبور به فعالیت بیشتری شوند.

• افزایش فرکانس و عرض پالس:

  فرکانس و عرض پالس را در برنامه‌ریزی خود کمی بالا ببرید تا عضلات عمیق‌تر و بیشتر درگیر شوند.

• افزایش شدت تمرین و وزنه‌ها:

  حین تمرین با EMS، شدت حرکات، تعداد تکرارها یا وزنه‌هایی که استفاده می‌کنید را بیشتر کنید.

با رعایت این موارد، همواره بدن خود را به چالش بکشید و از کاهش اثر تمرین جلوگیری کنید.