آموزش کار با دستگاه ای ام اس (تایتان) ، قسمت نهم: عوارض ورزش EMS

عوارض احتمالی ورزش EMS؛ آنچه باید بدانید

۱. پرش عضله (Muscle Twitching)

در طول یا بعد از تمرین، برخی افراد ممکن است دچار پرش یا انقباض غیر‌ارادی عضلات شوند. این حالت معمولاً موقتی است و پس از مدتی برطرف می‌شود.

برای کاهش این حالت، شدت پالس‌های دستگاه را متناسب با توان بدن خود انتخاب کرده و به بدن فرصت تطبیق بدهید.

۲. رابدومیولیز (Rhabdomyolysis)

رابدومیولیز یک عارضه جدی و نادر است که در اثر آسیب شدید به عضلات، مقدار زیادی پروتئین میوگلوبین وارد خون می‌شود و می‌تواند به کلیه‌ها آسیب برساند.

علائم و نشانه‌های رابدومیولیز

• تغییر رنگ ادرار به قهوه‌ای یا قرمز (ادرار شفاف یا زرد کم‌رنگ حالت طبیعی است)
• درد و ضعف شدید عضلات
• تورم عضلات
• تهوع و استفراغ
• احساس خستگی شدید

راه‌های کاهش ریسک رابدومیولیز

• شروع ملایم و تدریجی تمرینات EMS: برای اولین جلسات از شدت پایین استفاده کنید و به مرور افزایش دهید.
• هیدراته بودن: قبل و بعد از تمرین آب کافی بنوشید.
• گوش دادن به بدن: در صورت احساس درد یا ضعف غیرمعمول، فوراً تمرین را توقف کنید و با متخصص مشورت کنید.
• فواصل بین جلسات: زمان کافی برای ریکاوری عضلات در نظر بگیرید، خصوصاً اگر بدن به EMS عادت ندارد.

در صورت مشاهده علائم مشکوک به رابدومیولیز، سریعا به پزشک مراجعه کنید.