آیا انجام روزانه ورزش ای ام اس ایمن است؟

در جهان امروز، با توجه به افزایش میزان استرس، مشغله زیاد و کمبود وقت برای ورزش، بسیاری از افراد به دنبال راه حل هایی هستند که به طور موثر و سریع به آنها کمک کند تناسب اندام خود را حفظ کنند. یکی از این راه حل ها استفاده از دستگاه های لاغری مانند EMS است. اما سوال اصلی این است که آیا می توان روزانه از این دستگاه ها استفاده کرد؟ و آیا این کار ایمن است؟

همانطور که در مقالات قبلی گفته شد، دستگاه ورزشی EMS یا الکتروماساژ، یک دستگاه است که با استفاده از الکترودها، پالس های الکتریکی به عضلات بدن می فرستد. این پالس ها باعث فعال شدن عضلات می شود، که در نتیجه می تواند به افزایش کالری سوزی، عضله سازی و درنتیجه به لاغری کمک کند.

میزان استفاده از دستگاه EMS

ورزش EMS باعث انقباضات عضلانی شدید می‌شود که می‌تواند منجر به افزایش موقتی سطح آنزیم کراتین کیناز در خون شود. این آنزیم به طور طبیعی در عضلات یافت می‌شود و سطح آن معمولاً پس از فعالیت‌های شدید عضلانی افزایش می‌یابد. اگرچه این افزایش موقتی نشان‌دهنده فرآیند طبیعی ترمیم عضلات است، اما سطوح بالا و مداوم می‌تواند نشان‌دهنده آسیب بیش از حد به عضلات باشد. سطح بالای این آنزیم می‌تواند برای چندین روز پس از تمرین بالا باقی بماند، که نشان‌دهنده نیاز بدن به زمان بیشتری برای بازیابی و ترمیم عضلات است. بنابراین، توصیه می‌شود که بین جلسات تمرین با EMS فول بادی، فاصله مناسبی را رعایت کنید تا از بالا رفتن بیش از حد سطح کراتین کیناز و آسیب دیدگی عضلانی جلوگیری شود.

اما آیا استفاده از متد ورزش EMS ایمن است؟

دستگاه EMS یا Electrical Muscle Stimulation، یک روش مدرن و محبوب برای تقویت عضلات و کاهش وزن است. بر اساس تحقیقات فعلی، استفاده از دستگاه EMS در کل ایمن است. برخی از افراد ممکن است برخی از عوارض جانبی مانند ترشحات عرق یا حتی سوزش در نقاط تماس الکترود را تجربه کنند. با این حال، برخی از نکات مهم در مورد ایمنی استفاده روزانه از دستگاه EMS وجود دارد:

1. استفاده متعادل: استفاده بیش از حد از دستگاه EMS می‌تواند منجر به خستگی عضلانی شود. بنابراین، استفاده متعادل و مناسب از این دستگاه ضروری است. برای جلوگیری از بالا رفتن بیش از حد سطح کراتین کیناز، توصیه می‌شود که حداقل 48 تا 72 ساعت فاصله بین جلسات تمرین EMS فول بادی قرار دهید. این فاصله به عضلات اجازه می‌دهد که بازیابی شوند و از آسیب‌های بلندمدت جلوگیری می‌کند.
2. مشاوره با پزشک: قبل از شروع استفاده روزانه از دستگاه EMS، بهتر است با پزشک خود مشورت کنید. این به خصوص برای افرادی که شرایط پزشکی خاصی دارند، مانند افرادی که دچار بیماری های قلبی هستند یا دستگاه های الکترونیکی مانند پیس میکر دارند، بسیار مهم است.

چالش‌های ترکیب ورزش EMS با سایر فعالیت‌های ورزشی:

۱. افزایش خطر آسیب‌دیدگی: ترکیب چندین جلسه EMS با سایر تمرینات ورزشی می‌تواند خطر آسیب‌دیدگی را افزایش دهد، زیرا عضلات کمتر فرصت بازیابی پیدا می‌کنند و ممکن است تحت استرس و فشار مداوم قرار گیرند و همچنین باعث بالا رفتن سطح آنزیم کراتین کیناز خواهد شد.         

۲. خستگی مفرط: انجام ورزش‌های سنگین دیگر در کنار جلسات EMS می‌تواند منجر به خستگی مفرط عضلانی شود، که این امر می‌تواند بر کارایی ورزشی و توانایی عمومی بدن تأثیر منفی بگذارد.

۳. مدیریت نامناسب استرس عضلانی: بدون یک برنامه‌ریزی دقیق و مدیریت استراحت مناسب، ترکیب ورزش‌های مختلف با EMS می‌تواند منجر به تجمع استرس و التهاب در عضلات شود، که این موضوع می‌تواند به آسیب‌های بلندمدت منجر شود.

در نهایت، استفاده ایمن از دستگاه EMS به دانش و آگاهی شما از نحوه استفاده صحیح از این دستگاه و حضور یک مربی حرفه ای بستگی دارد. همیشه به یاد داشته باشید که سلامتی شما بر هر چیزی اولویت دارد.

نتیجه گیری

به طورکلی، استفاده از دستگاه EMS می تواند یک روش موثر برای بهبود تناسب اندام و لاغری باشد. با این حال، باید با ملاحظه و توجه به سلامت خود استفاده شود. استفاده روزانه از EMS بدون استراحت کافی، می تواند منجر به خستگی و آسیب دیدگی عضلات شود، و بعضی افراد باید قبل از استفاده از EMS، با پزشک خود مشورت کنند. بنابراین، همیشه بهتر است که برای دستیابی به اهداف تناسب اندام خود، روش های متنوع و متعادلی را در نظر بگیرید.

اگر در زمینه تمرینات ای ام اس و یا تجهیز باشگاه ای ام اس نیاز به مشاوره دارید میتوانید از مشاوره رایگان دستگاه ای ام اس استفاده کنید.

منابع

1-Safety and efficacy of electrical muscle stimulation (EMS) in healthy individuals and athletes: A systematic review.
خلاصه: این مقاله به بررسی ایمنی و کارایی استفاده از دستگاه EMS در افراد سالم و ورزشکاران پرداخته است. نتایج نشان می‌دهد که استفاده متعادل و مناسب از EMS می‌تواند به بهبود عملکرد عضلانی کمک کند، اما استفاده بیش از حد ممکن است منجر به خستگی و آسیب عضلانی شود.

2-What is Electrical Muscle Stimulation (EMS) and How Does It Work?
خلاصه: این مقاله به توضیح عملکرد دستگاه EMS و مزایا و معایب استفاده از آن می‌پردازد. همچنین نکات ایمنی و توصیه‌هایی برای استفاده صحیح از این دستگاه را ارائه می‌دهد.