ای ام اس و تقویت عضلات شکم برای داشتن سیکس پک
ای ام اس و تقویت عضلات شکم برای داشتن سیکس پک
با دستگاه تایتان می شرکت سلامت اندیشان ، شما بهترین دستگاه برای تقویت عضلات شما را در دست دارید. در کنار تمام مزایا، این دستگاه برنامه‌های ای ام اس خاصی دارد که به برای مبتدیان و سطوح پیشرفته طراحی شده است و مکمل عالی برای تغذیه صحیح و ورزش است. عضلات شکم ورزیده، فقط زیبا نیستند بلکه فواید مهم و زیادی برای جلوگیری و درمان کمر درد دارند.
داشتن شکمی با عضلات ورزیده مهم است با ای ام اس سریع تر به این راه برسید
عضلات شکم قوی برای نحوه ایستادن و قرارگیری صحیح، داشتن پشت محکم و چرخش، خم شدن و خم شدن به طرفین مفیدند. آن‌ها هم‌چنین برای بهبود تنفس و گوارش نیز مهم‌اند، آن‌ها از گودی کمر نیز پیشگیری می‌کنند و محافظ دیسک‌های بین مهره‌ها، عضروف و استخوان‌ها در هنگام وارد شدن فشار بدنی هستند. توصیه ما این است که از الکترودهای 10X5 سانتی‌متری استفاده کنید.
(در عکس بالا از الکترودهای 10X5 سانتی‌متری استفاده شده است.)
ماهیچه‌های شکم مسئول حرکات فعال و ارادی بدن هستند و به همین دلیل به آن‌ها ماهیچه‌های اسکلتی می‌گویند. این عضلات ناحیه شکم و لگن را می‌پوشانند و سینه را به لگن متصل می‌کنند. این ماهیچه‌ها در کنار ماهیچه‌های پشت و ماهیچه‌های قفسه سینه، کرست تنه عضلانی را تشکیل می‌دهند.
ماهیچه‌های مختلف شکم این‌ها هستند:
- ماهیچه‌های راست جلوی شکم
- ماهیچه جانبی مورب (ابلیک) شکم
- و ماهیچه‌های عمیق عقبی شکم
ماهیچه‌های راست جلوی شکم مستقیم از سینه به لگن می‌روند و مسئول خم کردن بالاتنه به جلو هستند. این ماهیچه یکی از ماهیچه‌های مهم آنتاگونیست برای ماهیچه بلند پایین کمر هم هست، که برای خم شدن و یا خم کردن ستون فقرات بسیار مهم است. عضله راست شکم، در جلوی شکم قابل مشاهده است.
ماهیچه جانبی مورب مسئول حرکت بالاتنه رو به جلو و یا طرفین است.
ماهیچه‌های عمیق عقبی شکم به پایداری و استحکام دیگر ماهیچه‌های شکم کمک می‌کنند و مسئول چرخش بالاتنه و حرکت آن به سوی جلو هستند.
برنامه ایده‌آل برای ورزش شما با ای ام اس تایتان می
از آن‌جا که اهداف و تاکید هر فرد در استفاده از ای ام اس مخصوص خود اوست، ما بررسی کلی با نیازهای مختلف را برای شما جمع‌آوری کرده‌ایم. فقط کافیست که الکترودها را روی پوست قرار داده و آن‌ها را به دستگاه وصل کنید و یک برنامه را انتخاب کرده و ورزش را شروع کنید.
ورزش قدرتی:
مبتدیان: توصیه ما این است که از برنامه پاور استفاده کنید.
سطوح پیشرفته: در این مورد نظر ما این است که از برنامه ادونس استفاده کنید.
پرورش عضلات:
مبتدیان: توصیه ما این است که از برنامه بادی بیلدینگ استفاده کنید.
سطوح پیشرفته: در این مورد نظر ما این است که از برنامه ادونس استفاده کنید.
ورزش استقامتی:
مبتدیان: توصیه ما این است که از برنامه کاردیو استفاده کنید.
سطوح پیشرفته: در این مورد نظر ما این است که از برنامه اندورانس استفاده کنید.
چگونه می‌توانیم به شکلی موفقیت آمیز سایز دور شکم و کمر خود را با ای ام اس کاهش دهیم؟
برای داشتن یک شکم لاغر، تمام این سه مورد مهم هستند:
- تغذیه
- تمرین ای ام اس
- و یک ورزش استقامتی
با ترکیب هر سه این موارد، می‌توانید به سریع‌ترین راه کاهش سایز شکم دست پیدا کنید و شکمی با عضلات ورزیده داشته باشید.
ما توصیه می‌کنیم که برای عضلات عمیق از الکترودهای 5 در 5 استفاده کنید و برای عضلات مستقیم شکم، الکترودهای 5 در 10 را به کار ببرید. هنگام استفاده از دستگاه ای ام اس، اطمینان حاصل کنید که دستگاه متعلق به برندی با کیفیت و دارای مجوز است و از قدرت لازم برخوردار است. دستگاه ترکیبی TENS و EMS ما کاملا امن و قابل اطمینان است، استفاده از آن آسان و مؤثر است و تعداد زیادی برنامه‌ی پیش‌فرض ای ام اس دارد. به علت وجود 4 کانال در دستگاه، شما می‌توانید به طور همزمان چندین ماهیچه را ورزش دهید و نیاز نداشته باشید که محل قرارگیری الکترودها را مرتبا جابجا کنید. گیره‌ی محکم کمربند باعث می‌شود که دستگاه در هنگام ورزش و حتی حرکت از جای خود تکان نخورد.
قرار دادن الکترودها – چگونه الکترودها را در جای صحیح قرار دهید
در این ویدیو می‌توانید نحوه صحیح قرارگیری الکترودها را مشاهده کنید.
آیا تمرین ای ام اس می‌تواند به ورزش مؤثر شکم کمک کند؟
البته، تعداد زیادی ورزش ساده برای شکم وجود دارد – با یا بدون وزنه. گاهی اوقات این ورزش‌ها می‌توانند مخرب باشند. برای مثال دراز نشست، که از محبوبیت زیادی برخوردار است، اول از همه عضلات هیپ فلکسور را هدف قرار می‌دهد، اما این حرکت برای کسانی که مشکل کمر دارند هم توصیه نمی‌شود. در بسیاری موارد بیرون زدگی دیسک بدتر شده است.
دقیقا به همین دلیل است که ای ام اس می‌تواند مفید باشد. عضلات راست و مورب شکم می‌توانند از این طریق تحریک شوند بدون آن‌که عضلات پشت و کمر آسیب ببینند یا فشاری بر روی آن‌ها وارد شود. با اتصال صحیح الکترودها، تنها همان عضله‌ای که مد نظر دارید تقویت می‌شود. می‌توانید با کمترین شدت جریان شروع کنید و کم‌کم با گذشت زمان شدت را بالا ببرید. متابولیسم شما نه تنها در هنگام تمرین، بلکه بعد از اتمام ورزش هم تحریک می‌شود و در عین حال باعث کاهش و سوختن چربی‌ها هم می‌شود و ماهیچه‌ها را پرورش می‌دهد. اگر عضلات شکم ورزیده باشد، قشر چربی در آینده سخت‌تر در آن ناحیه جا خوش می‌کند.
اگر نیاز بود یا در صورتی که مصرف کننده تجربه زیادی داشت، می‌توان ای ام اس را با ورزش‌های ساده ترکیب کرد:
برای به حداکثر رساندن اثر، EMS همزمان با ورزش‌های ساده چون درازنشست ترکیب می‌شود. در این حالت به عضلات شکم فشار بسیار زیادی وارد می‌شود و به همین دلیل، تاثیر بسیاری دارد.
برای آن‌که سیکس پک شما کاملا دیده شود، موضوع تغذیه هم نقش بسیار مهمی ایفا می‌کند. مهم نیست که عضلات شکم چقدر قوی باشند، اگر درصد چربی بدن بیش از 12-14% باشد، ماهیچه‌ها توسط یک لایه چربی پوشانده می‌شوند.
در این ویدیو می‌توانید ببینید که عضلات شکم یک ورزشکار، چطور به نظر می‌رسند.
در ادامه چند نمونه از تمرینات را خواهید دید
دراز نشست برای عضلات مستقیم شکم: ابتدا باید الکترودها را در محل درست خود، روی عضله مستقیم شکم، که قصد تقویت آن را دارید قرار دهید و یک برنامه مناسب با شدت جریان کافی را انتخاب کنید. در هنگام استفده از دستگام مدل تایتان می ، توصیه ما این است که یک برنامه، مخصوص گروه بزرگ عضلات مانند بادی بیلدینگ یا ادونس را انتخاب کنید.
اپ تایتان می و استفاده از آن
بعد از این شما باید روی یک تشک تمرینی یا ورزشی دراز بکشید، دست‌هایتان را پشت سرتان قلاب کنید و سپس تنه‌ی خود را به صورت عمودی به طرف پاهای خود که ثابت هستند، بلند کنید. این تمرین را چندین بار تکرار کنید.
یک توصیه: اگر تنه‌ی خود را به سمت چپ یا راست بلند کنید، عضلات عمیق شکم تقویت می‌شوند. برای گرفتن بهترین نتایج، توصیه می‌شود که این تمرین را سه بار انجام دهید، یک ست به صورت عمودی و مستقیم، یک بار به سمت راست و یک بار به سمت چپ، در هر ست، تمرین را بین 8 الی 12 بار انجام دهید.
(در عکس بالا از الکترودهای 10X5 سانتی‌متری استفاده شده است.)
تمرین پلانک هیپ دیپ برای عضلات جانبی شکم: الکترودها را روی عضلات جانبی شکم قرار دهید و برای مثال، برنامه ای مانند بادی بیلدینگ یا ادونس را از تایتان می انتخاب کنید.
روی یک تشک ورزشی دراز بکشید و روی ساعد و انگشتان پا تکیه کنید. بدن خود را به حالت یه خط از شانه تا نوک پا دربیاورید. حالا به راست یا چپ متمایل شوید. باسن شما نباید روی زمین قرار بگیرد. این تمرین را در آغاز 15 بار تکرار کنید و به طور مرتب تعداد آن را افزایش دهید.
پلانک برای عضلات شکم: الکترودها را روی عضلات جانبی و مستقیم شکم قرار دهید و برای نمونه، برنامه ای مانند بادی بیلدینگ یا ادونس را از تایتان می انتخاب کنید.
روی یک تشک ورزشی دراز بکشید و بر روی ساعد و نوک انگشتان پای خود تکیه کنید. بدنتان را از شانه تا پا به شکل یک خط در بیاورید و 20 ثانیه در این حالت بمانید.
لگ رِیز برای عضلات مستقیم شکم: الکترودها را روی عضلات مستقیم شکم قرار دهید و برای مثال، برنامه ای مانند بادی بیلدینگ یا ادونس را از تایتان می انتخاب کنید.
روی تشک ورزشی به پشت دراز بکشید و دستان خود را از دو طرف باز کنید و کنارتان قرار دهید. حالا پاهای خود را در هوا بلند کنید و آن‌ها را بکشید، سپس آن‌ها را پایین بیاورید. چندین بار این تمرین را انجام دهید. مراقب باشید که پاهای خود را بعد از پایین آوردن روی زمین قرار ندهید. این تمرین را در ابتدا 10 بار انجام دهید و سپس تعداد آن را مرتبا زیاد کنید.
منبع:
Abdominal muscles for a six-pack with EMS electrical muscle stimulation