هر چیز که نیاز است در مورد ورزش ای ام اس بدانید

لیست بلندی از دلایل «نه» گفتن به ورزش وجود دارد. معمولا مردم از ورزش گریزانند، مگر آن‌که خودشان به ورزش علاقه‌مند باشند. بگذارید با این حقیقت مواجه شویم، زندگی در سیدنی مساوی این است که وقتی برای ورزش کردن یا تنظیم و پایبندی به یک برنامه‌ی ورزش وجود ندارد. متاسفانه، راه حل مشکل پیچیده‌ی «وقتش را ندارم» اکنون در دستان ماست و آن را به نام ورزش ای ام اس می‌شناسیم.

در این مقاله بعد از ارائه توضیح در مورد این که ای ام اس چیست و چطور عمل می‌کند، به کاربرد آن در کاهش و درمان درد خواهیم پرداخت.

تمرین بدنی ای ام اس چیست؟

EMS، مخفف عبارت Electrical Muscle Stimulation (تحریک الکتریکی عضلات) است. ای ام اس ورزشی است که کل بدن را درگیر می‌کند و از تکنولوژی برای کمک به شتاب دادن در تحریک عضلات استفاده می‌کند. تحریک عضلانی، بافت را هدف می‌گیرد، کاری می‌کند که سخت‌تر و کارآمدتر کار کند.

تحریک عضلات از این طریق اتفاق می‌افتد که الکترودهای بدن، از طریق پالس‌های (ضربان) لباس ورزشی شما، کنترل می‌شوند، در واقع این الکترود‌ها توسط مربی، که یک تبلت در دست دارد و این تبلت، به لباس ورزشی شما متصل است، کنترل می‌شوند و تمرین‌های مورد نیاز شما، با این روش، شخصی‌سازی می‌شوند.

از آن‌جا که بافت، در زمان تمرین، با صورت حداکثری کار می‌کند، 20 دقیقه ورزش ای ام اس ، با 4-5 ساعت ورزش، برابری می‌کند و تنها در کسری از زمان، نتایج مشابهی حاصل می‌کند.

با راهنمایی یک مربی، ای ام اس ، راهی مناسب برای ورزش کردن است، این بدان معنی است که سیستم تمرینی شما، می‌تواند با توجه به نیازهایتان شخصی سازی شود. کنترل لباس ورزشی شما، در دستان مربی است، او می‌تواند شدت کار الکترودها را کم و زیاد کند، یا بر روی مناطق خاصی از بدن شما تمرکز کند.

تمرین بدنی ای ام اس چگونه کار می‌کند؟

دانستن دو نکته در درک عملکرد ای ام اس، مهم و ضروری است:

لباس ورزشی:

·       این لباس در هنگام ورزش کردن، وسیله‌ای برای کنترل الکترودهاست. این لباس باید تنگ باشد (و زیپ آن کاملا بسته باشد) تا بتوان از درست بودن محل قرارگیری و عملکرد الکترودها، اطمینان یافت.

·       این لباس به مولدهای پالس یا ضربان مجهز است، تراکم این مولدها در مناطقی از بدن که ماهیچه‌های زیادی در آنجا وجود دارد، بیش‌تر است؛ به عنوان مثال: باسن، ران، سینه، ناحیه شکم و… .

·       به منظور به حداکثر رساندن اثر لباس، و تماس آن با الکترودها از طریق مولدهای پالس، نباید زیر این لباس، چیز دیگری پوشید (نگران نباشید، این لباس از بهداشت محافظت می‌کند!)

·       برخلاف نظریه‌های دیگر، لباس EMS شما نباید بیش از حد خیس شود، جرا که رطوبت اضافی اثر عکس داشته و به پوست اجازه گرم شدن کافی نمی‌دهد. تعریق طبیعی بدن، برای رسیدن به بهترین نتایج کافی است.

·       یک کمربند هم وجود دارد که در صورت تمایل برای بهبود تمرینات خود می‌توانید از آن استفاده کنید.

تکنولوژی:

·       تکنولوژی، ارتباط میان شما، مربی و تمرین ورزش شما است.

·       هر لباس باید به یک «مولد پالس تازه» در باسن متصل باشد که کل سیستم ای ام اس لباس شما را فعال می‌کند؛ تولید، اندازه‌گیری و بهینه‌سازی اعصاب و عضلات.

·       عضلات بدن، در پاسخ به پیام‌های الکتریکی که مغز برایشان ارسال می‌کند، منقبض می‌شوند. نرم‌افزار استفاده شده، اکترودهای لباس ورزشی را فعال می‌کند و باعث می‌شود ضربانی به بدن شما ارسال شود. این ضربان، پیام‌های الکتریکی مغز را تقلید می‌کنند و باعث می‌شوند عضلات عمقی و سطحی، منقبض شوند.

·       مربی شدت تولید پالس را با استفاده از نرم‌افزار و انتخاب و کنترل برنامه‌ی ورزشی، کنترل می‌کند.

·       این تکنولوژی، اطلاعاتی چون میزان کالری سوزانده شده در هر تمرین، پیشرفت در کاهش وزن و… را نیز در اختیار کاربر قرار می‌دهد.

از بین بردن درد با کمک ای ام اس

سندروم درد پتلوفمورال، که آن را با نام «زانوی دونده» هم می‌شناسند، باعث ایجاد درد در زیر کشکک زانو می‌شود. براساس یکی از آزمایش‌های بالینی که در حال حاضر در آمریکا در حال انجام است، یک نظریه این است که سندروم درد پتلوفمورال، به علت ضعف در ماهیچه واستوس مدیالیس آبلیکوس – ماهیچه داخلی بالای زانو، ایجاد می‌شود. به این دلیل، برای درمان این مشکل و تقویت این عضله، معمولا تمرینات فیزیوتراپی انجام می‌شود. ای ام اس با پایه فیزیوتراپی میتواند به تقویت این عضله کمک و درد زانو را کاهش دهد.

ای ام اس برای درمان درد زانو

درمان با تحریک الکتریکی عضلات (EMS)، به عنوان درمانی برای سندروم درد پتلوفمورال، مورد مطالعه قرار گرفته است. در این روش درمان، الکترودها را روی ماهیچه‌های پای آسیب دیده قرار می‌دهند.

ورزش ای ام اس ، برای کسانی که در پروسه‌ی بهبود از زانو درد و یا آسیب و جراحت هستند، ایده‌آل است.

کمر درد: یک مشکل ملی

براساس اطلاعات موسسه بهداشت و رفاه استرالیا، در سال 18-2017، از هر 6 استرالیایی، یک نفر به کمردرد مبتلا بوده است. این یعنی 16% جمعیت و حدود چهار میلیون استرالیایی با این مشکل روبرو هستند و تخمین زده می‌شود که تا 90% مردم، در مقطعی از زندگی‌شان با کمردرد مواجه خواهند شد. این آمار، نشان می‌دهد که کمردرد، چقدر شایع است. باورنکردنی است، مگر نه؟ این مشکل حتی در بین نوجوانان نیز در حال افزایش است و در طول بزرگسالی هم آن‌ها را همراهی می‌کند.

مسائل زیادی ممکن است باعث کمردرد شوند، از جمله قرارگیری بد بدن در حالت نشسته یا ایستاده، آسیب دیدگی عضلات یا رباط، آسیب‌دیدگی یا شکستگی دیسک کمر، مشکلاتی مانند پوکی استخوان و آرتروز و بی‌نظمی‌های اسکلتی چون اسکولیوسیس (خم شدن پشت به چپ یا راست).

مهم نیست که کمر درد شما ناشی از ساعت‌ها هم شدن روی میز، بلندکردن اجسام سنگین، یا آسیب‌دیدگی در حال پیشرفت باشد، مهم این است که برای این مشکلات، بهترین راه حل را پیدا کنید. بنابراین سوال این است: چگونه کمر درد خود را کاهش داده و کیفیت زندگی خود را افزایش می‌دهید؟

ای ام اس برای درمان کمر درد

ای ام اس و ورزش کردن، بهترین راه برای کاهش درد عضلات و مفاصل هستند. بسیاری از مردم، از فواید ورزش بی‌اطلاعند و فکر می‌کنند که ورزش کردن، کمر دردشان را بدتر می‌کند و باعث افزایش ناراحتی‌شان می‌شود. درست است که ممکن است در باشگاه آسیب‎دیدگی ایجاد شود، مخصوصا اگر فرم تمرین شما درست نباشد، اما دوری از ورزش مطمئنا راه حل این مشکل نیست.

ای ام اس چطور کمک می‌کند:

·       تمرینات ای ام اس، تحت نظر یک مربی شخصی انجام می‌شود که از صلاحیت کافی برخوردار است، او از نزدیک با شما کار می‌کند و فرم شما را در تمام مدت تمرین چک می‌کند.

·       تمرینات ای ام اس، کم-تاثیر هستند، یعنی هیچ فشاری به مفاصل یا تاندون‌ها وارد نمی‌کنند.

·       با ای ام اس، کافی است در هر هفته تنها 20 دقیقه ورزش کنید. این کار به بدن اجازه می‌دهد تا بین جلسات خود را بازسازی کند.

·       تمرینات ای ام اس (EMS)، به تقویت عضلات کمک می‌کند و دردهای مرتبط با کمر را کاهش می‌دهد.. ای ام اس این قابلیت را دارد که با قرار دادن الکترودها روی پوست بالای ماهیچه، به انقباض عضلات شما از بیرون کمک کند.

·      ای ام اس برای کاهش درد هم می‌تواند شما را یاری کند. این مسئله به دلیل نظریه «کنترل دروازه» درد است. این نظریه بیان می‌کند که یک محرک غیر دردناک – مانند سیگنالی که از جریان الکتریکی خارج می‌شود – براستی قادر است که «دروازه» عصبی که حامل پیام درد از مغز و ستون فقرات است را ببندد.

·       با تقویت ماهیچه‌های اطراف ستون فقرات، تمرینات ای ام اس به شما کمک می‌کند که نحوه قرار گیری بدن خود را بهبود ببخشید و توانایی حرکت خود را افزایش دهید.

همان‌طور که مشاهده می‌کنید، تمرینات ای ام اس، می‌تواند وضع را به کلی برای کسانی که از کمر درد رنج می‌برند، تغییر دهد و تمام آن‌چه که این کار نیاز دارد، 20 دقیقه تمرین در هفته است!

هدف شما هرچه باشد، اولین و مهم‌ترین نکته این است که سبک زندگی سالمی داشته باشید. آرام شروع کنید، هوشمندانه تمرین کنید، نیازی نیست که سخت و شدید ورزش کنید. رژیمی را انتخاب کنید که بیش‌تر به سبک زندگی و عادات شما می‌آید.

منابع:

Train SMARTER not HARDER with EMS body training

Tackling pain with EMS